壓力是在現代生活中普遍存在的一種心理狀態。它可能源於各種因素，如工作要求、 學業壓力、人際關係、財務壓力、家庭問題等。壓力還可能來自於個人對於自身期望和 要求的高度，以及無法有效應對生活變化和挑戰的能力。此外，壓力也可以由於健康 問題、環境變化、社會壓力等外部因素引起。每個人的壓力源可能不同，關鍵是學習認 識自己的壓力源，並尋找適應性的應對策略來減輕壓力。
- 運動 運動及其他體育活動能減少體內的壓力荷爾蒙，更可以刺激腦部分泌出安多酚( endorphin)，能自然減輕疼痛，紓緩精神壓力，令人產生愉悅感。更有研究指出，運動 可防止由壓力引起的抑鬱症對腦部的傷害。行山、直立板、團體舞蹈班、健身電玩遊 戲… 記得選擇你喜歡的運動!
- 靜觀練習 靜觀，又稱「正念」(mindfulness)，是指有意識和不加批判地把注意力集中當下一刻。 我們或許會重複思考過去或過份擔憂未來，而靜觀訓練可幫助我們的思緒慢下來，把 意識帶到此刻，幫助紓壓，改善心情和健康。你可以練習將精神和注意力集中在自己 的呼吸上，留意身體吸氣和呼氣;你亦可選擇傳統的靜坐冥想。在日常生活中，如用 餐、刷牙和洗碗時，覺察每一刻，其實都是靜觀練習的一種，讓我們感到平靜和安穩。
- 聆聽或玩音樂 音樂能對我們的情感和身體產生深遠影響。事實證明，玩音樂和聽音樂均對身心健康 有益，能有效減輕壓力。旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感，而節奏較慢的音樂 可以使你舒緩心情，幫助放鬆。
- 養成良好的睡眠習慣 培養固定的睡眠時間。就算晚上難以入睡，早上仍要定時起床，避免生理時鐘受到干 擾，同時應該避免在日間睡眠。營造舒適的睡眠環境，例如睡房的光暗和溫度要適中。 避免在黃昏時飲咖啡、濃茶或吃過辣的食物，可嘗試睡前喝牛奶。
- 與別人擁抱和傾訴 有研究指出，擁抱可以讓大腦分泌快樂物質催產素(oxytocin)，降低血壓的同時亦能 減低皮質醇(cortisol)和去甲腎上腺素(norepinephrine)等壓力荷爾蒙，消除不安和壓 力，讓人放鬆。與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀 況，也是有助解鬱紓壓的好方法。用言語說出你的問題是一個十分治癒的過程，能立 刻讓你覺得輕鬆不少。
